na boki

[...] 12x156kg, 6x182kg Unoszenie hantli 12.5kg w przod - , , , , Wyciskanie maszyna siedzac sprzed glowy lekki skos - 15x110kg, 15x110kg, 15x110kg Unoszenie hantli 12.5kg na boki - 20x Triceps Francuz lezac z drazkiem wyciagu dolnego - 16x48kg, 12x58kg, 8x68kg, 6x68kg Prostowanie z drazkiem wyciagu gornego stojac - 16x37kg, 16x37kg, 16x37kg, [...]

Trening 12.11.2015: Barki Wyciskanie maszyna czubek glowy - 12x60, 6x90, 4x136, 3x194, 3x194, 3x194, 4x194kg, 25x90kg Unoszenie hantli na boki siedzac 12.5kg - 16x, 16x, 16x, 16x, 16x, Unoszenie hantli w przod siedzac 12.5kg - 4serie po 8powt na reke Arnoldki siedzac 12.5kg - 15x Unoszenie hantli w gore przodem 12.5kg - 10x Triceps Kickback [...]

[...] ławka siedzac za siebie 12/10/8/6 stojac w opadzie, wyciagnaie hantla za siebie 12/10/8/6 Czwartek: Barki ławeczka za siebie 12/10/8/6 arnoldki 12/10/8/6 hantle stojac (na boki, przed siebie) 12/10/8/6 hantle w opadzie na boki 12/10/8/6 kierownica :) 15/20 Piatek : Plecy/Nogi atlas (przyciaganie drazka za siebie ) 12/10/8/6 atlas (na siedzaco [...]

[...] 4x10 Przedramię: . Nadgarstki nachwyt 3x15 . Nadgarstki podchwyt 3x15  Sobota Barki: . Wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8/6 . Unoszenie sztangielek na boki 3x10 . Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 Nogi: . Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8 . Uginanie nóg leżąc / siedząc 3x15 . Wspięcia na palce z [...]

stpy mniej wiecej rownolegle (ciezar nie bedzie powalajacy czyli kolana beda mialy spokoj) i rozstaw mniejszt niz szerokosc barkow (jakies 10 cm odstepu miedzy nogami) wazne zeby kolana byly w jednej pozycji nie lataly na boki !

[...] Przysiad bułgarski ze sztangą na plecach 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 5. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 6. Wymach na boki stojąc 7. Wyciskanie wąskie sztangi na ławce płaskiej Dzień Pull: 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3. Uginanie ramion ze [...]

[...] plecach 4x12-10 3A. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-6 4B. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x12-10 5A. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 4x8-6 6B. Wymach na boki stojąc 4x12-10 7. Wyciskanie wąskie sztangi na ławce płaskiej 4x8-6 Dzień Pull: 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 4x8-6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Ćwiczenia nie ma się fajnie robić, ma ono być skuteczne! Jeśli już chcesz koniecznie jakieś fajne ćwiczenie na skośne brzucha to przenoszenie końca sztangi na boki w wyprostowanych dłoniach(nie znam fachowej nazwy tego ćwiczenia). Otóż dajesz jeden koniec sztangi gdzieś w róg, podnosisz drugi koniec i stojąc, przenosisz na wyprostowanych rękach [...]

[...] (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 8 3. Uginanie o kolano - 3 x 10 ŚRODA: Barki , przedramiona, brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 8 daj cos na tylni akord np. unoszenie sztangielek na boki w opadnie PIĄTEK: Nogi 1. Przysiady ze sztangą 12, [...]

łohoho 6 serii unoszenia na boki :D

łohoho 6 serii unoszenia na boki :D Też dziś tyle zrobiłam zainspirowana wypiską Laury ale NIECO innymi ciężarami (zdecydowanie mniejszymi oczywiście) %-)

[...] 15kg/6. 5.Linka wyciągu górnego: - 2szt./15, - 2szt./15, - 2szt./15. 6.Wyciskanie w siadzie od czubka głowy: - 30kg/8, - 40kg/6, - 40kg/6, - 40kg/6. 7.Unoszenie na boki: - 5kg/12, - 5kg/12, - 5kg/12. 8.Unoszenie w opadzie tułowia: - 5kg/12, - 5kg/12, - 5kg/12. 1. Juz było trochę ciężko, ale wyciskanie nigdy nie szlo mi dobrze na [...]

[...] wyciągu górnego: - 3szt./15, - 3szt./15, - 3szt./15. 6.Wyciskanie w siadzie od czubka głowy: - 32,5kg/8, - 42,5kg/6, - 42,5kg/6, - 42,5kg/6. 7.Unoszenie na boki: - 6kg/10, - 6kg/10, - 6kg/10. 8.Unoszenie w opadzie tułowia: - 6kg/10, - 6kg/10, - 6kg/10. 1. W miare lekko. W ostatnije serii załozyłem pas nie czułem jakiejś [...]

[...] - 0kg/6, - 10kg/6, - 22,5kg/6. 6. Wyciskanie od czubka głowy: - 20kg/10, - 40kg/8, - 50kg/6, - 60kg/6,6,6. 7. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia + szrugsy hantlami: - 30kg/12 + 5kg/12 + 23kg/15, - 40kg/10 + 9kg/10 + 27kg/15, - 50kg/8 + 10kg/8 + 27kg/8. 1. Wyciskanie poszło bardzo dobrze i [...]

[...] sztangi plasko 3 rozpietki na plaskiej 2 sciganie drazka do karku 3 wioslowanie sztanga 2 pzrysiady 3 tyl ud zginanie 2 wyciskanie sztangi z klatki 3 unoszenie hantli na boki 2 biceps sztanga podchwytem 3 francuskie lezac 3 PLAN B Wyciskanie hantli na skosie do gory 3 wyciskanie wasko 2 sciganie drazka do karku 3 wioslowanie hantlem 2 [...]

cutlerowe tak, siedzac, te ze sporym ugieciem, bardziej w gore niz na boki ciagnac a co do plecow to imo poprawiles znaczy dalej nie masz, ale fhui lepiej i napinanie i muskle wiec rob jak robisz dalej, bo widac dziala a łapy oddaj!

3. unoszenie sztangielek na boki - 10x12kg, 10x14kg, 10x16kg + 8x8kg Całkiem ładnie te 16kg Ja tam osobiście wolę też nie szaleć z ciężarem a wykonać dobrze Niż machać żeby pomachać..

[...] podciąganie na drążku szeroko nachwytem ergowiosło ściąganie drążka do klatki nachwytem dwa ćwiczenia na maszynach gdzie w siadzie ciągnąc maszynę ściągam łopatki raz boki raz z góry do dołu bic 3 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń modlitewnik hantle zgięcia hantle młotkowe środa Klata 5 ćwiczeń 4 serie 8-12 powtórzeń pompki na poręczach [...]

[...] 13x4kg+12*4kg 12x4kg+13kg Przysiad bułgarski 15+5 17+3 10+10 Wypady z przeskokiem 10+10 8+8+4 8+6+6 C. 3 obwody Uginanie nóg leżąc na maszynie 25x42kg 25x34kg 25x34kg Odwodzenie nogi w tył na maszynie 25*15kg 25*10kg 25*10kg Wspięcia na palce na maszynie 25x34kg 25x34kg 25x34kg 1 minuta przeskoków na boki Rozciaganie Miska czysta wkleję potem

[...] 12+8 10+10 10+10 Wypady z przeskokiem 6+7+7 6+6+3 6+7+7 C. 3 obwody Uginanie nóg leżąc na maszynie 25x35kg 25x35kg 25x35kg Odwodzenie nogi w tył na maszynie 25*10kg 25*10kg 25*10kg Wspięcia na palce na maszynie 25x34kg 25x34kg 25x34kg 1 minuta przeskoków na boki Rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9361cc6e8c724f8fbf0a6e1072754a9d.png